বৃহস্পতিবার ১৯ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১২ এপ্রিল ২০২৫ ২২ : ০৪Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: শৈশব আর কৈশোর হল শিশুদের বড় হয়ে ওঠার সময়। এই সময় দেহের বিভিন্ন অংশ সুস্থ ভাবে গড়ে উঠলে ভবিষ্যত সুন্দর হয়। একই কথা প্রযোজ্য হাড়ের ক্ষেত্রেও। ছেলেবেলা থেকেই শক্ত হাড় গড়ে তোলার জন্য বাবা মায়েদের একাধিক পদক্ষেপ করা উচিত। অনেকেই কেবল মাত্র হেলথ ড্রিংকের ভরসায় থাকেন। কিন্তু ভেবে দেখুন তো যখন এই ধরনের পানীয় আসেনি তখন শিশুরা কি করত? হাড়ের শক্তি মজবুত করার জন্য ভরসা রাখুন প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে।
১. পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করুন: শিশুদের হাড়ের বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত জরুরি। তাদের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক, মেথি), এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন ছোট মাছ (কাঁটা সহ) অবশ্যই যোগ করুন।
২. ভিটামিন ডি-এর যোগান দিন: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। শিশুদের প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে থাকতে উৎসাহিত করুন (সকালের রোদ সবচেয়ে ভাল)। সকালে ভিডিও গেম হাতে না বসে যদি তারা খেলার মাঠে ছোটাছুটি করে, তবে অনেক বেশি উপকার মেলে। এছাড়াও, ডিমের কুসুম এবং কিছু ফোর্টিফাইড খাবার ভিটামিন ডি-এর ভাল উৎস। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও দেওয়া যেতে পারে।
৩. নিয়মিত শরীরচর্চায় উৎসাহিত করুন: দৌড়ানো, ছোটাছুটি করা, খেলাধুলা করা এবং অন্যান্য ব্যায়াম শিশুদের হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উৎসাহিত করুন।
৪. সুষম ও পুষ্টিকর খাবার দিন: শুধু ক্যালসিয়াম আর ভিটামিন ডি নয়, শিশুদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাড়ের বিকাশের জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা প্রয়োজন। বাজারজাত কেক পেস্ট্রির বদলে ফল, সবজি, প্রোটিন (ডাল, ডিম, মাংস, মাছ) এবং শস্যদানা খাওয়ান।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান: চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই আকৃষ্ট হয় শিশুরা। কিন্তু এই ধরনের খাবারে পুষ্টির অভাব থাকে কিন্তু এতে পেট ভরে যায়। ফলে আসল খাবার খেতে চায় না সন্তান। আর তাতে অধরা থেকে যায় পুষ্টি। তাই বাইরের খাবার যত কম দেওয়া যায় ততই ভাল।
নানান খবর
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
এগিয়ে থেকেও পারল না ভারত, তাজিকিস্তানের কাছে হজম করতে হল হার
বিমানবন্দরে বিপত্তিতে কনীনিকা! মেয়ের জন্য স্টলার না পেয়ে ক্ষোভ উগড়ে দিলেন অভিনেত্রী, পরিকাঠামোর দিকে আঙুল তুলে কী জানালেন?
ভারতকে কড়া চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দেবেন রুট, বুমরাহদের পরীক্ষা নেবেন ইংল্যান্ড তারকা, টেস্টের আগে কী বলছেন তিনি?
ন’ বার সেরার সেরা সম্মান, বিমান দুর্ঘটনার আতঙ্কের মাঝেই জেনে নিন কোন সংস্থা এবারেও আকাশের চ্যাম্পিয়ন
ফিল্ডিং কোচের বিরুদ্ধে বড় অভিযোগ পন্থের, টেস্টের বল গড়ানোর আগেই অনুশীলনে অসন্তোষ!
এখনও রামোস গোল করেন, রাতের ঘুম কেড়ে নেন, ইন্টার মিলানকে একাই রুখে দিলেন স্প্যানিশ তারকা
সরাসরি ইরান-আমেরিকা যুদ্ধ! এক সপ্তাহের ডেডলাইন দিয়ে ট্রাম্প বললেন, ‘করতেও পারি, না ও করতে পারি’
তারকাদের মিলনমেলা, গেইল-ডিভিলিয়ার্সের সঙ্গে সমানে ছক্কা মারবেন যুবরাজও
পরকীয়াকে প্রতিষ্ঠা করতেই আসছে ‘বাতাসে গুনগুন’? আড্ডায় সুহোত্র, মানালি এবং সৃজলা
ট্রাম্প কি কেবল 'ক্রেডিট' চান? মধ্যস্থতা প্রসঙ্গে মোদি সাফ বার্তা দিতেই মার্কিন প্রেসিডেন্ট বললেন, 'আই লাভ পাকিস্তান'
দুঃসময়ের বন্ধুত্বে বিচ্ছেদ! সায়ন্তর কারণেই কি ফাটল দেবচন্দ্রিমা-কিরণের সম্পর্কে?
চাপিয়ে দেওয়া যুদ্ধ, শান্তি কোনওটাই 'না', খামেনেইয়ের বার্তার মাঝেই ইরানে বড় হামলা ইজরায়েলের
Star Light Samman 2025: 'অভিনয় আমার পেশা, সমাজসেবা আমার নেশা!'
গুকেশের কাছে হেরে টেবিলে ঘুসি মেরেছিলেন কার্লসেন, বলিউড তারকা নকল করলেন সেই মুহূর্ত, সোশ্যাল মিডিয়ায় ঝড় তুলল ভিডিও
উন্নত চিকিৎসার জন্য যেতে হবেনা দেশের বাইরে, ভারতেই যুগান্তকারী ব্যবস্থা! ক্যান্সার রোগীদের জন্য বেঙ্গালুরু হাসপাতালের মাইলফলক অর্জন
'মায়ের কথা আজ খুব মনে পড়ছে'
এখন গেলে কিন্তু ঢুকতে পারবেন না, পর্যটকদের জন্য বন্ধ রাখা হচ্ছে উত্তরবঙ্গে বনের দরজা
ভরা সাংবাদিক বৈঠকে ভারতীয় দলের গোপন পরিকল্পনা ফাঁস করে দিলেন পন্থ, বাড়িত সুবিধা ইংল্যান্ডের?
হোস্টেলের ছাদ থেকে ধপ করে পড়ে গেলেন ছাত্র, আত্মহত্যা না খুন? চাঞ্চল্য জম্মুতে
EXCLUSIVE: ঘোঁতন, পপিন্সের আজব দুনিয়ায় যেতে চান? গোপন পথের সন্ধান দিলেন ‘পক্ষীরাজের ডিম’-এর পরিচালক, অভিনেতারা
‘ইউ আর দ্য বেস্ট’, মোদির মতোই ‘ভাল’ হতে চাইছেন মেলোনি! দেখা হতেই যা জানালেন...
টেকঅফের সময় তীব্র ঝাঁকুনি, ইন্ডিগোর ভুবনেশ্বর–কলকাতাগামী বিমান থেমে গেল রানওয়েতেই
পন্টিংকে ডুবিয়েছেন বহুবার, স্বীকারোক্তি প্রাক্তন অজি তারকার
ফের গণ আত্মহত্যা! ঘর থেকে উদ্ধার গোটা পরিবারের সদস্যদের দেহ, দরজা খুলেই শিউরে উঠল পুলিশ
